przysiady ciezar

[...] głowy do góry siedząc -jak wyżej tylko że przed głowe -podnoszenie na drążku normalny uchwyt - podnoszenie sztangi do pozycji glowy na prostych rekach stojac nogi-----przysiady ze sztangą -podnoszenie obciążenia założonego na nogi na maszynie -stawanie na palcach z obciążeniem założonym na barki - przysiady ze sztanga na barkach 6 dzień [...]

[...] W takim bądź razie sugerowałbym przejście na 5x5 przy niezmienionym planie, ale skoro się upierasz... Trening 1: ja bym wyrzucił to wyciskanie nogami - zrobisz dobrze przysiady, to nie ma potrzeby dokładania maszyn ściąganie zamieniłbym na podciąganie Trening 2: te ćwiczenia na nogi na coś z wolnym ciężarem - wykroki, przysiady albo coś [...]

Wlasnie do diety ostro sie przykladam, jem ciagle, nie odpuszczam zadneg posilku, ciagle wszystko codziennie licze, jezeli chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]

to znowu ja! tęskniliście? III trening za mną mała zmiana bo wchodzę na 5 obwodów 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17 17 16 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 30 30 30 30 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 8 8 6 5 5)Pompki na linie 18 17 15 12 12 [...]

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

DIETA 1.jajecznica z 4 bialek i dwoch zoltek na oliwie + cebula+pomidor= troche owsianych i razowiec. POtem wpadlo jablko 2.70g ryzu brazowego+150g piersi + kapusta=keczup 3.Tutaj male odstepstwo,poniewaz bylem z rodzicami w galerii handlowej dosc dlugo i musialem cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak [...]

[...] zewnątrz) 3 serie 12/10/8/supinacja, siądź na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/ Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 (łydki) 1. wspięcia na palce 3 serie 20 2. wspięcie [...]

ponniedzialek..klakta plasko..50kgx12 55kgx10 60kgx8 65kg x6 70kgx3-4 75x2-3 80 jak sie uda raz skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4 skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8 Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka [...]

Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] możesz robić wyciskanie saztangielek i dodaj coś na tył, albo tył rób z plecami. Na nogi też nie za wiele masz. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] jest to przeciez metoda na male ciezary, ale regresja bardziej oszczedza sily na serie glowna i dlatego lepiej ja oceniam. ani pro- , ani reg- nie stosuj juz w dalszych cwiczeniach, chyba ze w funkcyjnie rozniacych sie grupach: przysiady i uginania nog, przednie i boczne barki, martwy ciag i wioslowanie, itd... ale niekoniecznie rzecz jasna!

masz jakies miarki do tych 7g kreatyny ? a powiedz mi jak z woda u Ciebie duzo pijesz w ciagu dnia ? i jaka ilosc powtórzen i ciezar w % na ile wykonujesz ruchy czy ostatnie ruchy sa lekko wymuszone ? :> Mam wage kuchenną i standardowa łycha z opakowania z większą górką to 7g Wody pije jakies 4-5l dziennie,może i więcej. Ilość powtórzeń wypada [...]

trening z dzisiaj: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 ,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

Ale jesli ktos robi nawet zakres powtorzen 8-12 to tez dokłada cieżar? Wiec czy robiac caly czas z tym zakresie, caly czas zwiekszacie ciezar, czy zadarza sie tak ze np. 2 miesiace to samo obciazenie. Chodzi mi glownie o cwieczenia takie jak; MC, przysiady, wyciskanie. Bo wszelkie unoszenia i podciagania to raczej na sile sie nie robi..

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]